Уходи, бессонница! Причины плохого сна



Уходи, бессонница! Причины плохого сна
Многие испытывали мучительное состояние бессонницы. От качества ночного сна зависит наше самочувствие, поэтому очень важно как можно быстрее избавиться от бессонницы.

Кто сталкивался с бессонницей, знает - от качества ночного сна зависит наше самочувствие. После бессонной ночи сложно нормально провести наступивший день, особенно если нет возможности немного отдохнуть в течение дня. А если бессонница принимает хронический характер, здоровье человека подвергается серьезной опасности.

Бессонница может проявляться по-разному. Кто-то долго не может заснуть или просыпается очень рано, у кого-то сон в течение ночи много раз прерывается, а кто-то вроде бы вовремя засыпает и вовремя просыпается, но сон при этом неглубокий и тревожный.

У некоторых бессонница случается нечасто, а другие не могут с ней расстаться длительное время.

Важно разобраться, почему возникает бессонница и какие меры следует принять, чтобы как можно скорее избавиться от неприятной гостьи.

Бессонница нередко возникает у молодых людей, не жалующихся на здоровье, но ежедневно находящихся в умственном перенапряжении.

Стресс в первую очередь сказывается на качестве сна. Человеку, находящемуся в стрессовом состоянии, уснуть практически невозможно.

Еще одна проблема, ухудшающая качество сна - апноэ или храп. Храп мучает 44% мужчин и почти 30% женщин. Даже маленькие дети могут храпеть во сне, если у них затруднено носовое дыхание.

Есть люди, страдающие синдромом беспокойных ног. Такие люди во сне непроизвольно сгибают ногу в колене, двигают стопой или пальцами. От этих движений часто просыпаются, сон нарушается.

Заболеваний, мешающих нормальному сну, более 90! Стенокардия, артрит, депрессия, астма и другие недуги существенно ухудшают сон больных. В этих случаях бороться с бессонницей надо в комплексе с лечением основного заболевания.

Нарушениями сна страдают люди, у которых постоянно происходит нарушение суточных ритмов. Сторожа, дальнобойщики, пилоты, стюардессы входят в такую группу.

Последствия хронического недосыпания тягостны. Многие после бессонной ночи испытывают угнетение психики, приступы раздражительности, головную боль. У некоторых с наступлением ночи возникает паника – они ворочаются без сна, потому что панически боятся не уснуть!

Несколько советов для избавления от бессонницы
1. Избегайте вечером употреблять обильную и тяжелую пищу, алкоголь, кофе. Не курите перед сном.
Нередко можно услышать утверждение, что алкоголь помогает уснуть. Да, алкоголь помогает уснуть, но сон будет недолгим. А если употребление алкоголя по вечерам станет нормой, алкогольное расстройство сна со временем приобретет стойкий характер.

2. Старайтесь перед сном не перебирать в уме свои заботы и проблемы. Скажите себе, что подумаете о них утром!

3. Ложитесь спать в одно и то же время, не разбивайте свои биологические часы.

4. Если вы испытываете отвращение к своему спальному месту, попробуйте переставить кровать в другое место или переложить подушку в другую сторону. Постель не должна быть слишком мягкой.

5. Лежа в кровати проделайте несложное упражнение - несколько раз согните и разогните пальцы ног. Это упражнение улучшает кровообращение и помогает быстрее заснуть.

6. Обязательно проветривайте комнату. Если есть возможность, спите с открытым окном. Помните: без свежего воздуха не бывает полноценного сна.

7. Старайтесь не захламлять комнату, в которой спите. Меховые игрушки, подушки, различные безделушки в больших количествах накапливают пыль, что никак не способствует полноценному отдыху.

8. Гуляйте перед сном! Усталость ног, заработанная на свежем воздухе, способствует хорошему сну.

9. За час до сна выпейте две таблетки пустырника. Пустырник обладает успокаивающим и спазмолитическим действием.

10. Если вы гипертоник, так же за час до сна измерьте артериальное давление. Если давление повышенное, примите свои лекарства.
При высоком давлении нарушается нормальный сон. Человек чувствует безотчетную тревожность, нервное напряжение и никак не может уснуть. Но как только давление придет в норму, сон вернется.

11. Если сон никак не приходит, не мучайте себя, пытаясь сомкнуть веки и уснуть. Встаньте, выйдите в другую комнату, выпейте немного чистой воды. Если есть возможность, выйдите на свежий воздух (на балкон, террасу). Если в спальне душно, проветрите помещение. Хорошо, если вам станет немного холодно. Обычно, вернувшись в постель и укрывшись одеялом, человек засыпает. Можно немного почитать. Но чтение не должно вас обеспокоить (неприятные новости, тяжелые истории).

Упражнения вместо снотворного

Упражнения выполняют в кровати, непосредственного перед сном. Старайтесь не думать о бессоннице, сосредоточьтесь на ожидании усталости. Она наступит через несколько минут, а за ней навалится сонливость.

Если вы привыкли спать на боку, выполняйте упражнения, лежа на боку.

• лягте на бок, поднимите прямую руку на 10 см и удерживайте ее на весу минуты две;
• лежа на боку, приподнимите ногу и удерживайте её на весу примерно две минуты;
• расслабьтесь на пару секунд, затем повторите упражнения еще пару раз.

Если вы засыпаете, лежа на спине, выполняйте упражнения в таком положении.
• приподнимите одну или две руки и удерживайте их 2 минуты;
• выпрямите ноги, сомкните носки, пятки разведите. Напрягите мышцы ног. Оставайтесь в таком положении две минуты;
• расслабьтесь на несколько секунд и еще два раза повторите упражнения.