Упражнения от «холки» на шее



Упражнения от «холки» на шее
Холка – термин, который правильней применять к животным, нежели к людям. Так называют место на позвоночнике четвероногого – между его лопатками. Часто холка является самой высокой точкой тела животного. Рост тех же лошадей или собак меряют именно по холке. К людям термин «холка» применим в переносном смысле. Так называют жировое отложение в районе шеи. Если у животного холка – это физиологическая норма, то для человека «холка» – дефект, требующий коррекции, а иногда и хирургического вмешательства.

Упражнения от «холки» на шее

«Холку» из-за ее формы еще называют «вдовьим горбом», что подсказывает нам о неэстетичности данного образования. В чем же причина его появления, чем чревато, как предотвратить появление «холки» и возможно ли избавиться от уже развившегося «вдовьего горба» – давайте разбираться вместе.


Откуда берется

Причин появления «холки» множество. К ним относят:
1. Травмы черепа. Удары головой или даже родовые травмы могут не иметь мгновенных последствий, а дать о себе знать через много лет. Смещение костей черепа, к которым ведут подобные травмы, может создавать препятствие для нормального кровотока и вести к застою жидкости в шейном переходе, из-за чего и появляется «вдовий горб».

2. Менопауза. Возрастные гормональные изменения в организме женщины часто являются спутниками развития «холки», из-за чего деформацию даже иногда называют «климактерический горб».

3. Малоподвижный образ жизни.
Замечено, что у людей так называемых «сидячих» профессий жировое отложение на шее появляется и в довольно молодом возрасте, из-за этого его еще называют «холкой бухгалтера».

4. Недостаток в организме кальция. В этом смысле появление «вдовьего горба» может сигнализировать о начальной стадии остеопороза.

Чем чревато

К сожалению, «холка» не просто визуальный дефект нашей фигуры, но и чревата такими неприятными сопровождающими ее появление явлениями как:
- головными болями;
- головокружением;
- звоном в ушах;
- быстрой утомляемостью;
- ухудшением зрения;
- ухудшением памяти;
- увеличением артериального давления,
- пульсацией в зоне затылка;
- хрустом при вращении головы;
- потерей сознания во время ходьбы;
- ухудшением кровоснабжения головного мозга со всеми вытекающими из этого последствиями;
- онемением конечностей и т.п.

Как предотвратить

Как и любой застойный процесс в организме, появление «холки» легче не допускать, чем потом от нее избавляться. С этой целью примите к сведению следующие рекомендации:

1. Проконсультируйтесь с врачом-травматологом или врачом-хирургом по поводу положения костей вашего черепа, убедитесь, что смещений и препятствий для кровотока из-за ранее полученных травм нет.
2. Следите за своей осанкой: держите спину прямо, когда работаете за компьютером или держите в руках смартфон, не наклоняйте голову низко.
3. Замените свою мягкую подушку на более жесткую или даже на валик. Это позволит придать шее правильный изгиб во время сна и расслабиться мышцам.
4. Контролируйте свой вес. Ведь холка – это не искривление позвоночника, а именно локальное жировое отложение!
5. Ежедневно делайте специальные упражнения, которые, кстати, не только являются хорошей профилактикой от развития «холки», но и помогут избавиться от нее, если она уже появилась.

Упражнение 1. Шея вперед

Упражнения от «холки» на шее
© Фото Натальи Гришко
Упражнение выполняется сидя или стоя с ровной спиной. Выдвиньте шею вперед, словно черепаха из своего панциря. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение 10 раз.


Упражнение 2. Голова вперед-назад

Упражнения от «холки» на шее
© Фото Натальи Гришко
Чередуйте наклоны головы вперед и назад 10 раз. Совершайте движения медленно, чтобы не повредить шею.

Упражнения от «холки» на шее
© Фото Натальи Гришко
Данное упражнение можно выполнять в статике. Для этого накиньте на шею полотенце. Руками возьмитесь за его края и потяните вниз, надавливая на шею, голову при этом отклоняйте назад, оказывая сопротивление давлению полотенца.

Упражнения от «холки» на шее
© Фото Натальи Гришко
Также данное упражнение можно выполнять без полотенца, просто разместив на затылке ладонь одной руки.

Упражнение 3. Голова вправо-влево

Упражнения от «холки» на шее
© Фото Натальи Гришко
Чередуйте повороты головы вправо и влево 10 раз. Совершайте движения медленно, чтобы не повредить шею.

Упражнение 4. Подъем плеч вверх

Упражнения от «холки» на шее
© Фото Натальи Гришко
10 раз поднимите плечи вверх, потянитесь ими к ушам.

Упражнение 5. Наклоны головы вправо-влево

Упражнения от «холки» на шее
© Фото Натальи Гришко
Чередуйте наклоны головы вправо и влево 10 раз. Совершайте движения медленно, чтобы не повредить шею.

Упражнения от «холки» на шее
© Фото Натальи Гришко
Усилить наклон можно мягким давлением одноименной со стороной наклона ладонью на голову.


Упражнение 6. Сведение-разведение локтей

Упражнения от «холки» на шее
© Фото Натальи Гришко
Чередуйте 10 раз выведение локтей вперед с разведением их в стороны, разместив ладони на плечах.


Упражнение 7. Подъем локтей вверх

Упражнения от «холки» на шее
© Фото Натальи Гришко
Чередуйте 10 раз подъем локтей вверх с опусканием вниз, разместив ладони на плечах.

Данные упражнения вы можете практиковать сами по себе, даже сидя на рабочем месте, а можете включать в качестве разминки в комплексную спортивную тренировку.

Будьте здоровы!